生活中，太瘦了就会影响到穿衣效果！那么，瘦的人该如何增肥呢？有什么快速有效的增肥方法呢？下面小编整理了增肥最快速的方法，欢迎大家的阅读！

增肥最快速的方法

饮食方法：零食要常备，吃的食物要容易消化，每餐要少吃餐次要提高，睡觉前吃少点。

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详细指导：早上起床后，吃一只鸡蛋，喝番茄汁、白糖和开水煮半熟后饮;晚上睡觉前要喝蜂蜜或者牛奶，这样可以提高睡眠的质量;每次喝啤酒之后再喝点果汁;菠菜、番茄、巧克力、果汁、鱿鱼、西兰花、全脂酸奶、燕麦、大蒜、绿茶、红酒都是有利于增肥的食物。

运动方法：哑铃、游泳、杠铃、篮球、长跑、足球、羽毛球、台球、俯卧撑等。

详细指导：在晚上睡觉前做70次左右个俯卧撑，完成后洗个热水澡放松下，促进睡眠;一个星期至少玩3次台球，或者选择一项其他的体育活动。

睡眠方法：睡眠要保证充足。

详细指导：午睡一定要睡;晚上睡觉要在11点半之前入睡，这样才能保证睡眠的质量。

调理方法：中药补胃健脾。

详细指导：在拥有一定资金的条件下可以买黄芪冲剂当茶喝;也可选择朱砂养胃丸、山楂丸

增肥最有效的方法

按时睡觉

每天晚上九点钟上床，然后在九点半的时候就让自己进入梦乡。如果工作很多的话，也可以在10点之后入睡，一旦超过11点，想长胖就很难了。不要以为这样的生活方式很可笑，曾经有养生专家讲过，超过10点睡觉的人如果生病了，他是不会为他看病的。

按时起床

现在的人，恐怕每天早上七点钟都还在梦乡里。但是如果你想增肥的话，七点钟就要起床了。每天早上，阳光会透过窗户将我们唤醒。然后就是起床、洗漱、换衣服、吃早餐、聊天、看风景，一个美丽、从容而又忙碌的早晨，就这样开始了。

饭到七分饱

有些人为了增肥，会逼自己吃下大量的食物。但是健身教练告诉我们，吃饭不要吃太饱，饭到7分饱刚刚好，而且要多吃菜。因为菜所含的热量比米饭要高，如果想要增肥的话，就一定要多吃菜。过犹不及，如果为了增肥而暴饮暴食，最终只会损害身体。

心宽自然胖

“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”。有时候消瘦，只是因为想太多。不管有什么事情，都尽量不要让自己烦恼。哭过、吼过、闹过之后，好好地睡一觉，天一亮，所有的烦恼都要抛诸脑后。将心放宽了，生活也会变得更加美好。

喝水长胖

很多胖子感慨：“我真是喝水都会长胖啊!”其实，这并不是一句笑话。每天至少喝8-10杯水，为身体补充足够的水分，同时还能将身体的毒素排清。我们说，体内积聚过多的毒素会有小肚子。其实，毒素也会阻碍你增肥。

增肥的饮食调理

夜里的睡眠时间却是人体生长激素、胰岛素等合成激素分泌的旺盛时期，这些激素有助于促进人体蛋白质的合成代谢，促进机体的生长、发育。高质量的睡眠有助于上述合成激素的分泌。所以可以在睡觉前半小时喝1杯加糖的牛奶或喝1碗温热的小米粥，或者吃一些高蛋白质食品或甜点心。帮助睡眠从而促进机体的生长发育。

增肥不是每顿都吃油炸食品的通行证，如果真采取了这种方法，最后很可能是增加的体重都变成了脂肪而非肌肉。因此，开始增肥计划时，还应该相应的制定一套运动计划，特别多做肌肉锻炼运动，令身体肌肉量增加。除此之外，运动还可以舒缓压力，增加食欲。

想要增肥，增加摄入的热量是关键。因此，增肥人士应增加进食餐数，以摄取更多热量，毕竟一顿吃不了太多。除了三顿主餐外，下午、睡前，甚至午餐前，都要进食高营养的小吃或饮品。增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，可以杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃。

少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。选择优质的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等。 醣类的摄取也是重要的环节，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精，增加热量的摄取。