高血压这种病症非常常见，很多中老年人都有这个病。要想缓解高血压带来的困扰，就要做好治疗措施。下面是小编为你推荐缓解高血压的方法，希望能帮到你。

缓解高血压的方法

1、养心态。高血压患者一定要注意养心态，怎么降低高血压呢，高血压的发生和情绪波动大，有着很大的关系，如果情绪不经常受到波动，时刻保持着一颗愉悦快乐的心，会对血压起到一个非常正面的作用。

(资料图片仅供参考)

2、闭上眼睛。生活中长期接触电视、网络、报刊等，怎么降低高血压呢，人们的心脏和大脑无时不刻不在运转。适当的时候闭上眼睛休息，并配合有效的深呼吸，能有助平稳血压和心率。

3、经常快步走。快步走对高血压患者十分有益，怎么降低高血压呢，它能降低收缩压和舒张压，比跑步的效果更佳。

3、治疗打鼾。打鼾可引起高血压，引起需要及时治疗。

4、听古典音乐。研究发现，每天听舒缓的音乐半小时，包括古典音乐、钢琴曲等，能帮助降低收缩压。

5、生活节奏慢半拍。无论是工作还是学习中，怎么降低高血压呢，突然压下来的任务容易使人精神紧张，压力大增，而血压也会不自觉升高。此时，可以先理清思绪，缓一缓再开始。

6、吃黑巧克力。黑巧克力中含有黄烷醇，它能增强血管弹性。怎么降低高血压呢，高血压患者可每天进食少量黑巧克力，但不宜用其它含糖量高的巧克力代替。

7、适当吃些坚果。高血压患者可以吃些坚果。坚果、奶类中的钙，对血压调控有好处，高血压患者定期吃点坚果，是因为坚果里面含有不饱和脂肪酸比较多，怎么降低高血压呢，种类比较齐全，坚果里面含有矿物质也比较丰富，每餐都能保证摄入会保证健康，一般一天吃一把坚果就够了。

8、多吃豆制品。增加大豆和牛奶蛋白的摄入量，可起到降低收缩压的作用。

9、多吃山芋和土豆。土豆和山芋中富含钾元素，能起到降低血压的作用。怎么降低高血压呢，类似的食物还包括香蕉、西红柿、橙汁、豌豆、哈密瓜等。

高血压患者能吃的蔬果

1、苹果

富含维生素，助消化，对由肥胖引起高血压的患者有益。

2、梨

具有降低血压、清热镇痛的功效，适合症见头晕眼花、心悸胸闷的高血压患者吃。但食用太多梨对肠胃不好，会增强肠胃蠕动，引起腹泻。畏寒、脾虚的高血压患者最好少吃梨。

3、柿子

有健脾、止血、降压的作用，适合高血压患者吃。若患者还出现口涩、大便干燥症状，也可多吃柿子。

4、柑橘

具有降血压、健脾胃的功效，对防治高血压有一定疗效，适合出现呕吐、厌食症状的高血压患者。

5、葡萄

含柠檬酸、苹果酸，对治疗高血压有益，但若高血压患者还患有糖尿病，应少吃。

6、石榴

具有生津止渴的功效，适合症见心烦气躁、咽干舌燥、心悸胸闷的高血压患者吃。若患者还患有肝病等其他疾病，多吃石榴也有助于疾病治疗。

引起高血压的原因

1、生活不规律

我们调查发现，很多人长期的生活不规律，压力过大就会引起血压升高，长时间就会引起高血压。从事精神紧张度高的职业者，例如驾驶员、证券经纪人、售票员、会计、医生、公司职员以及新闻工作者等人群，这些人生活很不规律，精神经常处于高度紧张状态，心理压力较大，加上缺少体力活动和锻炼，其发病率比正常人群要高。

2、肥胖

其次肥胖的青少年以及儿童患高血压的几率是较大的，而且肥胖的人用药物控制血压相对来说比较难一些，要剂量多一些才能得到控制。我国的人群研究结果无论单因素或多因素分析，均证明体重指数偏高，是血压升高的独立危险因素。

3、吸烟和酗酒

对于成年人来说，吸烟和酗酒会导致和加速动脉粥样硬化，进而影响到血压的高低，吸烟者易患恶性高血压，且易死于蛛网膜下腔出血，而且尼古丁影响降压药的疗效，所以，在防治高血压的过程中，应大力宣传戒烟。

4、过多的饱和脂肪酸

另外，大量饮酒、膳食中过多的饱和脂肪酸或不饱和脂肪酸与脂肪酸比值过低，也会导致血压升高。相信大家看了以上分析的内容以后，应该知道了哪些习惯会影响到高血压的发病率。通常来说只要大家注意生活的调节，就可以避免高血压的发生，希望大家能注意到这一点。