健康瘦身食品有哪些

2023-04-15 10:40:06 来源:教育快报网

瘦身!维持体态是女人一辈子的功课,那么女性朋友们认识到哪些食物才是可以给自己带来健康瘦身的吗?下面就让小编来告诉你健康瘦身食品有哪些。


(资料图片仅供参考)

教你认识健康瘦身品:

代餐包

顾名思义就是可以取代一餐,包含多种营养素、膳食纤维及微量元素,“代餐”系专指控制体重之取代餐食,建议使用这些产品时,因为要调配到营养均衡并且安全,建议要透过营养师的专业咨询建议,针对个人热量设计给予每天使用的量。

冲泡饮品

市面上80%的产品都是属于这种系列的,强调低卡、低热量、零脂肪等等营养宣称,当然这些也是必须通过卫生部门的营养检验才能标示出来,这些冲泡饮是否有添加其他化学添加剂(例如:乳化剂、安定剂)、反式脂肪酸等等的问题,所以有无添加化学添加剂的选择就是格外重要,你可以针对产品的营养主成分上做这样选择,避开以下几点:

1、化学添加剂:安定剂、乳化剂、增稠剂、防腐剂等,例如:豆胶、糊精、苯甲酸钠等。

2、反式脂肪酸:这是有陷阱的,规定只要100公克产品没有超过0.3公克,就可以标示”无”,但是如果成份上有写到氢化油、半氢化油、烤酥油、奶油、奶精这些字眼,无庸置疑就是有的。

3、精致糖:砂糖、果糖、蔗糖等。

零卡点心

就是代表热量趋近于无,每100公克热量不超过4大卡,可能使用代糖、蒟蒻、寒天、洋菜胶等极低热量的食材,但是也代表着另外一层意义:

1、营养素也接近于无,所以无法当成正餐,只能当做解馋的食品。

2、通常具较高的盐份,高血压患要慎选。

3、代糖的安全性目前具备争议。

产品的选择除了注重营养标示外,无添加对现代人而言非常的重要,例如:无化学添加剂,无胆固醇和无精致糖,这些都是对自身健康饮食考虑的重点。

营养又健康瘦身食物:

1、西洋芹

西洋芹含有丰富的膳食纤维,可帮助肠道蠕动,使排便顺畅,带走体内毒素。

另外西洋芹还含有丰富钾离子,可减少体内水分滞留,对于水肿型肥胖有帮助。

2、菠菜

含有丰富维生素及矿物质,两小碟菠菜就可提供一天所需的维生素A及叶酸。

另外还含有抗氧化的硫辛酸,可以帮助清除自由基,也是好的硷性食物来源。

3、海带

海带含有丰富碘离子与甘露醇,帮助维持甲状腺功能,维持正常代谢。

另外也含有海藻多糖类及藻褐素,可协助腹部的白色脂肪的分解。

4、苹果

富含果胶纤维质,有饱足感且能帮助清除肠道废物。

另外也含有天然的多酚及黄酮类抗氧化物质,可帮助清除自由基还可养颜美容。

5、大蒜

含有蒜素,有杀菌作用,能杀死多种有害细菌和病毒。

特殊气味是因为含有硫化物,生食有助于降血压及降低血胆固醇,帮助脂肪代谢。

6、黄豆

富含丰富蛋白质及膳食纤维,可帮助降低血中胆固醇。

另外黄豆还含有大豆异黄酮,可调整内分泌平衡,具有抗氧化效果。

7、大西红柿

含有丰富膳食纤维,帮助排除毒素又有饱足感。

另外还含有茄红素及维生素C,帮助提高身体抗氧化功能,帮助胆固醇代谢。

8、芦笋

有蔬菜之后之称,含有非常全面营养素。

芦笋中包括膳食纤维、蛋白质、矿物质及维生素,特别含有天门冬胺酸可以帮助排水且有降低血脂肪的作用。

9、鲑鱼

含有丰富Omega-3脂肪酸,是人体必需的脂肪酸。

有很好的抗发炎效用,还可帮助降体脂肪,提高免疫力,是非常好的蛋白质及油脂来源。

10、红姜黄

富含姜黄素,能提升身体代谢,减轻胰岛素阻抗,维持正常血压及血脂肪。

帮助降低体脂肪,尤其对于腹部脂肪燃烧有显著效果。 

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